close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Vyskočte z peřin s úsměvem!

24. prosince 2009 v 19:12 | Ivča, Lucuš a Teruška |  Sex on the beach
7 bezva triků pro příjemné vstávání

Každé ráno je to stejné: Budík zvoní jako o život a vy se nedokážete vyhrabat z postele? Dávejte tedy pozor! Máme pro vás ty nejlepší tipy pro ranní spáče.

1.
Jak zjistíte, kolik spánku potřebujete
Když tělo dostane tolik spánku, kolik potřebuje, hned se nám vstává lépe! Pět nebo deset hodin, u každého z nás je to jiné. Na to, abyste zjistili svou ideální délku spánku, je dobrá dovolená nebo prázdniny. Každý večer choďte spát ve stejnou dobu. Když se probudíte, poznamenejte si, jak dlouho jste spala. Tak odhadnete, kolik spánku potřebujete.

2.
Vzbuďte se ve správnou dobu!
Jak moc jsme po ránu fit, závisí i na tom, z jaké fáze spánku se probudíme. Koho budík vytrhne z hlubokého spaní, ten se pak do chodu dostává opravdu jen ztěžka. V noci se totiž střídají různé fáze spánku, a to přibližně v 90minutových cyklech. Vzbudíme-li se šest nebo sedm hodin a půl hodiny po usnutí, většinou je nám ráno příjemně.

3.
Proberte se díky přirozenému světlu!
Rolety nebo závěsy v ložnici nechávejte vždycky mírně roztažené. Světlo, které štěrbinou ráno pronikne, signalizuje tělu, aby zastavilo produkci spánkového hormonu melatoniu. V zimě, kdy bývá venku dlouho tma, vám pomohou spínací hodiny: Jakmile zazvoní budík, rozsvítí se světlo.

4.
Začínejte svůj den v klidu a pohodě!
Budík si nenastavujte na poslední minutu, ale dopřejte si na vstávání čas. Vydatně se v posteli protáhněte, rozproudí vám to krevní oběh. Vynikající je také hluboké dýchání, které buňkám dodá kyslík.

5.
Vstávání s hudbou zlepšuje náladu!
Využijte budící funkce svého CD-přehrávače nebo televizoru a nechte se místo pronikavého pípání vzbudit svou oblíbenou písničkou!

6.
Z nového dne se snažte radovat!
Ranní vstávání hodně ovlivňuje i náš postoj k nadcházejícímu dni. Myslete na to, co hezkého vás dnes čeká. I když předem víte, že se to bez stresu neobejde, začněte ráno s úsměvem!

7.
Osvěžující sprcha
Když jste se už konečně vyhrabala z peřin a doploužila se do koupelny, definitivně vás probudí ranní sprcha. Sprchový gel s výtažky rozmarýnu podpoří prokrvení. Starým známým životabudičem je kofein. Dopřejte si proto k snídani šálek kávy nebo černého čaje.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama